Question: Was tun wenn man vor einer Präsentation nervös ist?

Was kann ich gegen ständige Nervosität tun?

Steckt keine ernste Erkrankung hinter den Symptomen, kann man selbst einiges tun, um innere Unruhe zu bekämpfen: Entspannungstechniken lernen und regelmäßig praktizieren, zum Beispiel Autogenes Training, Meditation, Yoga oder Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson. Beruhigungstees über den Tag verteilt trinken.

Am Morgen seiner bekannten Rede vor Absolventen der Stanford-University wacht Steve Jobs mit einem flauen Gefühl im Magen auf. Die Rede, die Jobs 2005 in Stanford hielt, wurde Tausende Male zitiert und inspirierte unzählige Menschen. Der Apple-Gründer war bekannt für seine mitreißenden Präsentationen.

Kommunikationscoaches analysieren noch heute seine Reden und überlegen, was wir von Jobs lernen können. Und dennoch — auch der Meister der Präsentationen war nervös. Angst vor öffentlichen Auftritten zu haben, ist ganz normal. Bei manchen ist die Nervosität stärker, bei anderen weniger stark. Manchen wird erst flau, wenn sie vor einem riesigen Publikum stehen, andere bekommen Herzklopfen, wenn sie vor ihren Kolleg:innen in einer Konferenz sprechen.

Es ist ganz natürlich, nervös zu sein.

Warum es positiv ist, vor wichtigen Terminen ein bisschen nervös zu sein

Gleichzeitig kann die Angst vor dem Sprechen dazu führen, dass wir uns nicht trauen, unsere Ideen mit anderen zu teilen oder dass wir nicht die Aufgaben bekommen, die wir gerne übernehmen würden. Deshalb lohnt es sich, dranzubleiben und sich hin und wieder auch zu zwingen, etwas zu sagen.

Als erstes hilft es, herauszufinden, welche Gedanken einen nervös machen.

Was tun wenn man vor einer Präsentation nervös ist?

Habe ich Angst, meinen Text zu vergessen? Mache ich mir Sorgen, dass meine Kollegen schlecht auf meine Ideen reagieren? Denke ich, dass ich mich lächerlich mache? Auf einige Ängste kann man direkt reagieren. Wer Angst hat, seinen Text zu vergessen, übt ihn extra sorgfältig und schreibt sich Stichpunkte auf Karteikarten.

Was tun wenn man vor einer Präsentation nervös ist? sollten keine leeren Statements sein, die wir sowieso nicht glauben. Es geht eher darum, die eigenen Glaubenssätze wahrzunehmen und herauszufordern. Dann hilft es, sich daran zu erinnern, dass oft nur wir selbst merken, wie aufgeregt wir sind.

Außerdem hilft es, sich klar zu machen, dass das Publikum oder das Team in der Arbeit keine Gegner sind. In der Regel wollen die anderen gerne hören, was man zu sagen hat und stehen der Person, die eine Präsentation hält, wohlwollend gegenüber.

Das Publikum sehen wir als Instanz, die unsere Leistung bewertet. Bei der Kommunikationsorientierung legen wir den Fokus darauf, dass wir etwas Bestimmtes vermitteln wollen. Das Publikum ist der Empfänger der Botschaft. Wenn wir es schaffen, das öffentliche Sprechen in diese Richtung umzudeuten, fühlen wir uns weniger wie in einer Prüfungssituation. Vielmehr geben wir den anderen etwas, das einen Wert für sie hat: Wir teilen unsere Ideen, inspirieren die, die uns zuhören und Was tun wenn man vor einer Präsentation nervös ist?

ihnen vielleicht Gedanken mit, die sie für sich weiterentwickeln können. Steve Jobs, das Eingangs erwähnte Paradebeispiel für selbstbewusstes Präsentieren, schüttelte seine Reden nicht einfach so aus dem Ärmel. Er investierte viel Zeit darin, sich vorzubereiten.

Was tun wenn man vor einer Präsentation nervös ist?

Das Wirtschaftsmagazin Forbes dass Jobs tagelang in seinem Haus herumlief und seine Reden immer wieder vor sich hinsprach. Außerdem habe er sie zur Vorbereitung mehrmals der ganzen Familie vorgeführt.

Angst vor anderen zu sprechen: So geht man gut damit um

Wenn wir etwas üben, fühlen wir uns sicherer und das Gefühl, vor anderen zu sprechen wird uns vertrauter. Dadurch werden wir beim Vortragen besser und haben weniger Angst. Dabei hilft es auch, möglichst oft die Möglichkeit zu ergreifen, öffentlich zu sprechen.

In ihrer Arbeit hält sie immer wieder Vorträge und moderiert Panels. Aber ich habe gemerkt, dass ich sprechen muss, wenn ich will, dass meine Ideen gehört werden. Wenn wir lächeln, fühlen wir uns automatisch ein bisschen besser: Unser Gefühl folgt der körperlichen Veränderung.

Ähnlich funktioniert das auch, wenn wir eine selbstbewusste Haltung einnehmen. Dort fiel ihr auf, dass diejenigen, die sich öfter meldeten, sich auch eher auf ihrem Stuhl breit machten, eine lässige Haltung einnahmen.

Diejenigen, die wenig sagten, machten sich eher klein.

Was tun wenn man vor einer Präsentation nervös ist?

Cuddy wollte wissen, ob sich dieser Effekt auch umdrehen lässt. In einer Studie ließ sie deshalb Menschen selbstbewusste und weniger selbstbewusste Haltungen einnehmen. Sehen kann man die Positionen in der mehr als 20 Millionen Views auf Youtube hat. Dabei kam heraus: Wer die machtvollen Positionen einnahm, fühlte sich danach auch selbstbewusster.

Selbst wenn wir Angst vor dem Sprechen haben, sollten wir uns also groß machen und eine selbstbewusste Pose einnehmen. Neubesetzungen strategisch zu planen, wird deshalb immer wichtiger.

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